一人暮らしとなると仕事をしながら自分で食べるものを考えないといけません。
料理をする時間がなくて外食であったり、コンビニ弁当ばかり食べていると偏った食生活になってしまって栄養のバランスが悪くなりますね。
料理が苦手や料理をする時間がもったいないということもあって外食やコンビニ弁当を利用している方も多いと思います。
たまにはそれでも良いとは思いますが、それがずっと続いてしまうと体に良いわけがありません。
もちろん外食でも栄養のバランスがとれているものであれば問題はありませんけどね。
そこで一人暮らしで栄養と健康を考えたときに効率良くどういった食事を摂れば良いのかというところです。
まずは一人暮らし料理をしないで食事する方法から紹介します。
一人暮らし料理をしないで食事する方法
外食
- 居酒屋
- ファミレス(サイゼリヤ・ガスト・デニーズなど)
- ファーストフード(マクドナルド・モスバーガー・ロッテリアなど)
- 牛丼(松屋・吉野家など)
- 洋食(イタリアン・フレンチなど)
- ラーメン
- 中華
- 定食
- 寿司
このような外食なら
- 栄養のバランスの良いものが頼める
- 頼むものを自分で決められる
ものが良いと思います。
居酒屋やファミレスでも肉や脂っこい食べ物ばかりではなくて野菜なども多くあるところもありますのでそういった食べ物を頼むということですね。
定食なら体に良い定食が揃っているところもありますからそういったところに行くのも良いかと思います。
たとえばサバ定食や肉じゃが定食などあるところもありますからね。
コンビニ(コンビニ弁当など)
コンビニ弁当はどうしても栄養が偏ってしまうものが多いので良くありません。
野菜は日持ちがしないのであまり入っていないお弁当も多いですね。
コンビニで買うなら野菜なども売っているので単品で購入してバランスを考えてそろえると良いのではないでしょうか。
ただ、食費はかなり高くなってしまうと思います。
スーパー
スーパーで食材を買って料理するのが面倒ならお惣菜を購入するのも一つですね。
単品でいろいろな惣菜が販売されているのでそれらを購入して食べるもの良いかと思います。
ただ、惣菜を単品で購入すると結構高くなってしまいますからその辺は考えないといけません。
たとえば仕事で遅くなるなら割引を狙うのも一つです。
宅食サービス(冷凍)
宅配弁当は栄養と健康を考えるととてもおすすめです。
レンジで温めるだけなので簡単です。
冷凍でおいておけるので長持ちしますし好きな時に食べられるので一人暮らしには最適です。
ただ、宅配弁当でも栄養のバランスが考えられているものでないとコンビニ弁当と変わりませんからそのあたりは注意が必要です。
栄養のバランスが考えられていておすすめはこちらです。
コスパで考える
当然栄養のバランスだけを考えれば百貨店などでお惣菜を買えばバランスよい食事が揃いますが高くなってしまいます。
栄養のバランスとコストを考えたときに
- スーパーでお惣菜をそろえるか
- 宅配食事弁当(冷凍)
のどちらかになるかと思います。
私が利用するのも基本どちらかです。
スーパーのお惣菜は普通に買うと一つ200円でそれを3つ購入すると600円、メインのおかずとご飯を足すと実は結構高くなってしまいます。
お惣菜を2品とメインのおかず、ご飯でも800円くらいになってしまいます。
そこで少し遅くにスーパーに行くと余っているお惣菜があって割引されていたりするのでそれを狙うのも一つです。
そうすれば結構コストが抑えられますが、ない場合もありますし自分が食べたいものがないこともあります。
宅配食事弁当(冷凍)は1食600円程度のものもあります。
栄養のバランスも考えられていてとても便利です。
仕事で遅くなったらかえってレンジでチンして食べることもできるのでおすすめです。
例えば女性でダイエットしているという方や単身赴任で一人暮らしで健康診断の数値が引っ掛かって食事管理が必要という方などにもとてもおすすめです。
「自炊」と「スーパーのお惣菜」と「宅食サービス(冷凍)」お得なのはどれか
正直一番コストが抑えられるのは「自炊！」かと思いますが、これは食費ということであって買い物や料理をする時間などを考えると実はそうでもありません。
これが家族で数人分作るというなら自炊かなと思いますが、一人暮らしとなるとそうでもありません。
では食事や時間などそれぞれもコストを見ていきたいと思います。
自炊に必要なもの
・食材費
・献立を考える手間時間
・買い物時間
・料理時間
まず自炊ということになるとこれだけのことをしなければいけません。
料理を完成させるまで時間がかかりますし、洗い物などの時間もあります。
スーパーのお惣菜
・食費
・買い物時間
食費が少し高めでお買い物の時間がかかります。
宅食サービス(冷凍)
・食費
食費はかかりますが、買い物も行かなくて良いですし、レンジで解凍などで終わりなので時間がかかりません。
まとめ
こう考えたときに特に一人暮らしの場合などは宅食の冷凍弁当などがとてもメリットが多いように思います。
食費だけでなくてその他にかかる時間などを考えるととても効率的かなと、さらに栄養面も考えられているのでそこに関しても考える必要がないのもメリットです。
私もよく利用しますがとても良いと思います。
栄養の調整もコースによって違っていて自分に合ったものを選べるのもとても良い点です。
